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    發表日期:2011年10月16日 編輯:shphao 有30814位讀者讀過此文 【字體:
自我催眠術的方法與步驟

自我催眠術是指當事人自己對自己實施催眠的技術。它可起到促進睡眠,消除疲勞,養身益智的作用。自我催眠術操作簡單,隨時可用,效果良好,因此可廣泛應用。

    自我催眠的方法很多,這里介紹一種。

    第一步:準備。當事人取臥姿或坐姿,男士左手手心貼肚臍眼,右手心貼左手心.女士反之。雙目微閉,自然呼吸,意識關注自己的呼吸,5-10分鐘。

    第二步:意念:天人合一,自然、和諧、放松。這里強調的是一種哲學觀,即把自己放在大自然里面,達到天、地、人的合一,感悟到自己非常渺小,甚至可忽略不計,到一種忘我的境界。在這種情況下就沒有了煩惱和憂愁,沒有了功利和雜念。久而久之,就會使之保持對人對事對物的一種平和心態。它對治療失眠癥和神經衰弱很有幫助。

第三步:呼、吸氣。吸氣如聞花香——深吸氣并感受你最喜歡的花香味;呼氣送至遠方——深呼氣,同時想象高山、大海、天際,從具象到抽象,越遠越好。   

第四步:通體灌氣。想著自己渾身都在吸收大自然有益的氣體(元氣),同時排出臟氣。

    第五步:舒展人眠。想到“現在全身已放松,很無力,很舒展,很想睡覺了”。自然睡去。

    第六步:收功。醒來起床后,干搓手干洗面各15次。

    注意事項:

    1.催眠前可做覺醒暗示,即幾個小時后我會醒來。

    2.五個步驟當中,任何一個步驟都可能睡著,這是正常的,也說明自我催眠見效了。

    3.睡覺前最好不要做劇烈運動,也要防止暴飲暴食或饑餓。

    自我催眠的本質是自我暗示。自我暗示在人們的生活當中,甚至人的一生當中是非常有價值的。我們只要留心,處處都有自我暗示。自我暗示分負性自我暗不和良性自我暗示。從某種意義上講,好多人的煩惱或一些心理疾病都是負性自我暗示所致。通俗地說,也叫“疑神疑鬼”。懂得了這個道理,我們就應該盡可能地避免負性自我暗示,而充分發揮積極的自我暗示。所謂的“心病還要心藥醫”,其本質就是自我暗示和自我調整,或者說是在咨詢師的指導下,進行自我暗示和自我調整,抑或是將他人暗示轉化為自我暗示。他人暗示不轉化為自我暗示和自我調整,心病是無法醫治的。在這里講講積極自我暗示的范例。

    我們中國人都有睡午覺的習慣,俗話說習慣成自然,如果突然有哪一天不睡午覺,下午上班就會感覺疲乏、困頓、無精打采。但是我們若是加一個良性暗示,情況就大不一樣了。比如,我們知道中午有事睡不成午覺,我們就提前或者在下午上班時,進行自我暗示:“今天中午沒時間睡覺了,一個中午不睡沒有關系,下午上班一定會精神很好……”多次反復地暗示,一定會收到良好的效果。[中國心理學家網]

    還有,上班族,尤其是從事腦力勞動的上班族或學生,最怕的是中午睡覺醒不來而下午上班、上課遲到o這也無妨,也可以通過暗示解決這一難題,怎么暗示呢?在此教兩種自我暗示的方法。

    一種是相對暗示。即午休前,呈坐姿或者臥姿,閉眼后自我暗示:  “下午140我一定會醒來,不會耽誤上班!比绱私洺>毩,一定會準時醒來。

    另一種是絕對暗示。即午休前,呈坐姿或臥姿,閉眼后自我暗示:“現在是中午1240,1個小時后我一定會醒來,不會影響下午上班!钡綍r候真的會醒來。當然,這要反復多練,才能修成“正果”。不僅如此,趕車、趕船、趕飛機,如果是在早晨,人們也很擔心醒不來,這同樣可以按上面的方法去做。


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